前幾周參加了王清景教練主辦的 The Language of Coaching 讀書分享會。
順著《比賽，從心開始》的脈絡，我想繼續分享「教練學」的核心問題：
為什麼特定的學習、教學方式是更有效的？
本書作者 Nick Winkelman (以下稱Nick) 是知名訓練系統 EXOS 的前教育總監，動作控制與學習正是他的專長。這本書花了三分之一的篇幅探討腦神經科學中，人如何學習、專注與記憶的理論，卻不無聊枯燥，也證明了他的過人之處。
介於科學與藝術之間
教練能提供讓學習更有效率的教學方式，方法背後是科學依據與經驗累積。
本書的副標 "The Art and Science of Teaching Movement."
應證了「肌力體能教練的工作介於工程師與藝術家之間」這樣的說法。
一名教練入行所學的運動科學，如解剖學、生理學、動作力學、課程設計都是接近硬科學的工程知識。
另一方面，教練是高度與人互動的工作，因此心理學、語言／非語言溝通等領域也大量涉入，這是為什麼說教練工作有藝術性質的原因。
後者非常幽微細緻，但卻是鬆動專業知識較不平易近人這個門檻的巨大關鍵。
相較之下，關於人際互動的相關知識，看起來似乎沒那麼「科學」。
但 Nick 用最科學的方式告訴你，人們如何學習、如何記得、如何專注的一個個故事。
好教練如何好？
讀者可以回想這輩子遇過的教學者們，能被深刻記住的教學者，除了本身專業十足之外，一定有著一些特色：生動有趣、雙向溝通、讓人有被理解的感覺。
這些特質能讓溝通變得容易，在當下吸引你的注意力 (attention) 且產生專注 (focus)，最後能把所學存到長期記憶區隨時得以取用。
這就是學習的歷程。
專家的困境
許多教練，甚至各行各業的專家們，都曾在分享專業時遇過類似的困境：
「為什麼他好像對我講的東西沒有興趣？我明明提供很多知識。」
「為什麼大眾都對庸俗膚淺的東西比較感興趣，明明我才是真材實料。」
我們知道算命仙大多時候是騙人的，為什麼還是會有人上當？
或許只是因為當下對方很專心的聽你說話，所感受到的同理與連結。
好的溝通一定伴隨同理與關係的連結，否則如同各說各話，再專業都枉然。Nick 替教練拆解成功的溝通如何可能，進而讓各路專家都能效法。
注意力先於記憶與學習。教練的重要任務就是吸引、維持、引導對方的注意力。
其中，比喻 (analog) 和指令 (cue) 是Nick 用來聚焦注意力的主要招式。注意力是稀有財，教練需要某種程度的惜字如金，否則說了太多其實等於沒說。
比喻就是要讓對方能以熟悉的語言理解不熟悉的事物。
這個技巧必須考量到「相似度」與「熟悉度」，如果做了比喻對方仍一頭霧水，那可以從這兩方面去思考是不是做了不那麼有效的比喻。
指令則分成內在／外在指令兩種。
同樣是盡可能跳高。內在指令會要你注意身體內部，讓你的大腿和臀部用力。外在指令則專注於動作的環境，要你像要摸到天花板那樣跳起來。
研究告訴我們，兩種指令適用不同時機。外在指令對於進階運動員的學習更重要。而初學者則仍需要一定的內在指令來感受自己的身體。
在不提及身體部位的前提下，下達關於身體的指令，就是外在指令的效用，也是一個專家的真功夫。
網路發達的自媒體時代，線上的教學影片與課程似乎也能學到健身知識。
那為什麼還需要教練？
教學中最不能被取代的不是知識，而是教練的溝通能力，與讓學生能不斷自我學習成長的能力。
你不必永遠需要的教練
一個教練的知識是基本功，溝通能力是讓知識得以有效傳達的關鍵。那讓人能不斷自我成長的能力又是什麼？來看看本書關於如何學習技術的理論：
在學習新技術的過程中，分成獲得階段 (acquisition) 與維持階段 (retention)；
另外又有動作表現 (motor performance)，與動作學習 (motor learning) 兩種形式。
為什麼學生下課後就通通忘記？這代表學生需要有人在旁邊一步步講解。不管什麼方式，只要暫時學會就代表動作表現成功，但不一定能維持下去。
動作學習則是藉由肌肉記憶方式 (如深蹲綁彈力帶避免膝蓋內夾)，或是各種讓學生能不依靠他人而自我學習的方法，來維持學習成果。
動作學習的經典案例是學腳踏車：在初期的獲得階段騎得跌跌撞撞，但學習者卻能反覆修正技術，讓學習成果能持續下去甚至更好。
一旦學會騎腳踏車後，就不太可能忘記。這就是最成功的典範。
心理學的記憶理論可以更進一步解釋，為什麼有的學生記不住上次學的東西。
要形成長期記憶得經過三個階段：
編碼 (encoding)
鞏固 (consolidation)
檢索 (retrieval)
感官吸收到的外在刺激經過聲音或視覺進行編碼，
編碼後資訊會儲存在不同區域，長期記憶要經過各種刻意的方式鞏固。
檢索是事後記憶的喚醒，檢索成功即代表長期記憶的形成。
因此教練要讓學習表現持續到維持階段，並且利用指令、比喻等教學技巧，讓學習內容能夠被記得。才可能讓學生有自我學習的能力。
自我成長的教練學
Nick 認為，要建立一個習慣，是一件不分習慣種類都很困難的事情。這是為什麼習慣培養的書籍永遠都是暢銷書。
當你在一個領域有了養成習慣的經驗，你更可能將成功的經驗推及另一個領域。而教練的工作觸及了運動習慣的養成、飲食均衡的習慣等等…
因此好的教練可以說是行為改變的專家。而這些經驗最終都要回到學生身上。
一個優秀的教練，就是學生不必永遠依賴、給你釣竿的那個人。
本書提及的「維持專注、學習方法、習慣養成、記憶法」這些詞彙，不約而同都是市面上熱門的「自我成長」系列暢銷書與課程的關鍵主題。
這也證明一個教練，應該多少熟悉於這些自我成長的具體技術。那麼，一個好教練能夠給予的價值，就絕對不僅止於怎麼吃怎麼練，而更關於如何讓自己與他人變得更好的能力。
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參考資料與延伸閱讀：
Anthony Turner, Paul Comfort (2020)。調控力量：肌力及體能的科學理論與實證(Ch19)。台灣：楓書坊
